1.更年期には体温が上がる？

更年期には、体が熱っぽく感じたり、のぼせやほてりを感じたりすることは珍しくありません。特に、顔や首、胸などの上半身が急に熱くなり、大量の汗をかくことがあります。

これらの症状は、医学的に「ホットフラッシュ（ホットフラッシュ症状）」と呼ばれ、更年期障害の代表的な症状の一つです。 国立長寿医療研究センターなどが実施した調査では、50～54歳の女性ではホットフラッシュの有症率は約45％と報告されており、多くの更年期女性が経験する症状であることがわかっています。

45～55歳頃になって、「急に体が熱くなる」「顔がほてる」「汗をかきやすくなった」と感じる場合は、更年期によるホットフラッシュが原因かもしれません。

なお、ホットフラッシュは自律神経の乱れによって一時的に熱感（のぼせ）が生じる症状であり、実際に風邪のように体内で発熱が起きているわけではありません。

そのため、実際に38℃前後の発熱が続く場合や、ほかの体調不良を伴う場合は、更年期以外の病気が原因となっている可能性もあります。症状を正しく理解し、必要に応じて医療機関を受診しながら適切に対処・予防していきましょう。

2.更年期に体温が上がる原因は？

更年期には、「ホットフラッシュ」によって体が熱く感じたり、のぼせやほてりが起こったりすることがあります。なぜこのような症状が起こりやすくなるのでしょうか。

更年期を迎えると、加齢に伴って卵巣の機能が低下し、女性ホルモンであるエストロゲンの分泌量が大きく変化します。このホルモンバランスの変化は、体温調節などを担う自律神経の働きにも影響を与えると考えられています。

自律神経にはさまざまな役割がありますが、血管の収縮・拡張や発汗を調節し、体温を一定に保つ働きも担っています。そのため、更年期にそのバランスが乱れると、血管が急に広がったり、発汗が促されたりして、顔や上半身のほてり、のぼせ、発汗などのホットフラッシュが現れやすくなるのです。

ホットフラッシュの症状をやわらげるためには、必要に応じて医療機関に相談するとともに、生活習慣を見直し、自律神経のバランスを整えることも大切です。

3.更年期に体温が上がるときの対処法は？

一般的に、更年期は閉経の前後約10年間続くといわれています。その間、ホットフラッシュによるほてりやのぼせ、発汗などの症状に悩まされる人も少なくありません。症状が日常生活に影響している場合は、我慢せず早めに対処することが大切です。

ホットフラッシュは、医療機関で適切な治療を受けることで症状の改善が期待できます。また、腹式呼吸やツボ押しなど、自宅で取り入れやすいセルフケアを行うことも、自律神経を整える方法の一つです。

ここでは、更年期に体温が上がると感じたときの対処法を紹介します。

3-1.病院を受診する

まずは、今起きている症状が本当にホットフラッシュによるものなのか、病院で診断してもらいましょう。

特に、38℃前後の発熱が続く場合や、咳・強いだるさ・体重減少などほかの症状を伴う場合は、感染症や自己免疫疾患、甲状腺の病気など、更年期以外の原因が隠れている可能性もあります。自己判断で更年期と決めつけず、一度は医療機関を受診することが大切です。

病院で更年期によるホットフラッシュと診断された場合は、症状や体質、既往歴などに応じてホルモン補充療法（HRT）や漢方薬などが検討されます。

ホルモン補充療法（HRT）は、不足したエストロゲンを補うことで、更年期症状の改善を目指す治療法です。ホットフラッシュや発汗、のぼせなどに対して高い効果が期待できる一方で、治療の適応には医師による診断が必要です。

漢方薬は、体質や症状に合わせて処方されます。代表的なものとして、加味逍遙散（かみしょうようさん）、桂枝茯苓丸（けいしぶくりょうがん）、当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん）などが用いられます。体質によって適した漢方薬は異なるため、自己判断で購入・服用せず、必ず医師や薬剤師に相談したうえで処方してもらいましょう。

3-2.腹式呼吸をする

ホットフラッシュが起きたときに自分でできる対処法として、腹式呼吸があります。

自律神経には「交感神経」と「副交感神経」があり、ホットフラッシュは交感神経が過剰に働くことも一因と考えられています。腹式呼吸は心身をリラックスさせ、副交感神経が働きやすい状態へ導くことが期待されています。

やり方は簡単で、鼻からゆっくり息を吸ってお腹を膨らませ、口から時間をかけて息を吐きながらお腹をへこませます。症状が落ち着いているときから練習しておくことで、ホットフラッシュを感じた際にも落ち着いて行いやすくなります。

3-3.ツボ押しをする

全身にはさまざまなツボがあり、自律神経のバランスを整えたり、心身の緊張をほぐしたりするセルフケアとして活用できます。

なかでも、手にある神門（しんもん）や合谷（ごうこく）、中渚（ちゅうしょ）は、精神を安定させたり、イライラやのぼせ感を和らげたりする代表的なツボとして知られています。

ホットフラッシュは突然起こることも多いため、手のツボであれば移動中や仕事中など場所を選ばずに取り入れられるのがメリットです。「気持ちいい」と感じる強さで、息を吐きながらゆっくり押してみましょう。

4.更年期に体温が上がるのを予防する方法は？

ここまで、ホットフラッシュによって体が熱く感じるときの対処法を紹介してきました。症状を完全に防ぐことは難しい場合もありますが、生活習慣を見直すことで症状が和らぐ可能性があります。

更年期を快適に過ごすためには、自身の体調を把握しながら自律神経のバランスを整え、心身への負担を減らすことが大切です。

4-1.基礎体温をつける

更年期が近づくと、卵巣機能の変化に伴い、基礎体温の高温期と低温期の差が小さくなったり、二相性がはっきりしなくなったりすることがあります。

基礎体温をつけること自体がホットフラッシュを直接予防するわけではありませんが、自分の体の周期や不調の波を把握しやすくなり、医療機関を受診する際にも医師へ経過を正確に伝える貴重な情報になります。 毎日できるだけ同じ時間に測定し、無理のない範囲で記録を続けてみましょう。

4-2.有酸素運動をする

適度な有酸素運動は、更年期の健康維持やストレスの軽減に役立つとされています。運動によって自律神経のバランスが整いやすくなり、ホットフラッシュなどの更年期症状が軽減する可能性も報告されています。

有酸素運動に取り組むときは、無理なく続けられる内容・頻度を心掛けることが大切です。

ウォーキングやサイクリング、水泳などの有酸素運動に加え、ストレッチや軽い筋力トレーニングを組み合わせると、体力維持にも役立ちます。

例えば、ストレッチを5分ほど行った後、ウォーキングやサイクリングなどを20〜30分程度行い、最後に再びストレッチを取り入れる方法がおすすめです。

世界保健機関（WHO）では、成人に対して週150分以上の中強度の有酸素運動を推奨しています。普段あまり運動をしていない方は、まずは短時間のウォーキングなどから始め、徐々に運動量を増やしていくとよいでしょう。

4-3.カフェインを控える

カフェインは覚醒作用があるため、人によってはホットフラッシュや睡眠不足を悪化させる要因になることがあります。

カフェインは、コーヒーや紅茶、緑茶、エナジードリンクなど、さまざまな飲み物や食品に含まれています。15時以降に摂取すると睡眠に影響することもあるため、飲む時間にも気を配るとよいでしょう。

健康な成人では1日400mg程度までが一つの目安とされていますが、カフェインに対する感受性には個人差があります。ホットフラッシュが気になる場合は、自分に合った摂取量を意識してみましょう。

4-4.質の高い睡眠をとる

睡眠不足になると、自律神経のバランスが乱れやすくなり、ホットフラッシュなどの更年期症状が強くなることがあります。

睡眠時間を確保することも大切ですが、それと同じくらい睡眠の質を高めることも重要です。

深い眠り（ノンレム睡眠）は、特に入眠後最初の数時間に多く現れることが知られています。そのため、途中で何度も目が覚めない睡眠環境を整えることが、睡眠の質を高めるポイントです。

就寝前は部屋を暗めにしたり、スマートフォンの使用を控えたりするほか、寝具やナイトウェアなど睡眠環境を見直すことも、質の高い快適な睡眠につながります。

5.質の高い睡眠をサポートするRecovery Sleepのアイテム

睡眠環境には、寝室の明るさや温度だけでなく、寝具や睡眠時に身につけるアイテムも含まれます。毎日使うアイテムを見直すことで、より快適な睡眠につながる可能性があります。
ここでは、睡眠環境づくりをサポートするRecovery Sleepのアイテムを3つ紹介します。

5-1.Recovery Sleepアイマスク

私たちの睡眠は「光」の影響を大きく受けています。眠気を促すホルモン「メラトニン」は、強い光を浴びると分泌が抑えられるため、就寝前はできるだけ明るい光を避けることが大切です。
寝る前は部屋を暗めにしたり、スマートフォンなどの使用を控えたりすることで、眠りにつきやすい環境を整えられます。
Recovery Sleepアイマスクは、ストラップの長さを調整できるため顔にフィットしやすく、高い遮光性を実現しています。就寝時の光を遮り、睡眠環境づくりをサポートするアイテムです。

Recovery Sleepアイマスク

5-2.Recovery Sleep 敷パッド

睡眠中の汗や蒸れが気になる方には、敷きパッドの見直しがおすすめです。Recovery Sleep敷きパッドは、表地に天然素材の綿を100％使用しており、汗をかいてもベタつきにくく、吸湿性と肌触りの良さに優れています。

中綿には独自開発の「Recovery Sleep綿」を使用しており、適度な保温性と通気性で朝まで快適な睡眠環境を保ちます。

毎日直接体に触れる寝具を季節や体調に合わせて整えることも、更年期の睡眠ケアにおいて大切なポイントです。

Recovery Sleep 敷きパッド

5-3.Recovery Sleep ナイトウェア

ホットフラッシュによる発汗や寝苦しさで睡眠が浅くなってしまうときは、毎日身につけるナイトウェアにも目を向けてみるのがおすすめです。
Recovery Sleep ナイトウェアは、一般医療機器として届出されたリカバリーウェアです。着用することで血行を促進し、疲労回復や筋肉のコリの軽減をサポートします。
さらに、寝返りのしやすさを追求したパターン設計を採用しており、睡眠中の動きを妨げにくい着心地にもこだわっています。吸汗性や通気性に優れたやわらかな肌触りで締め付け感が少なく、汗をかきやすい夜でも過ごしやすい設計です。

Recovery Sleep ナイトウェア（上下セット）長袖

Recovery Sleep ナイトウェア（上下セット）半袖

まとめ

ホットフラッシュは、更年期に伴うホルモンバランスや自律神経の変化が関係していると考えられていますが、生活習慣や睡眠環境を見直すことで症状の軽減が期待できる場合もあります。

睡眠を整えることは、ホットフラッシュそのものを治すものではありません。しかし、睡眠不足やストレスは症状を悪化させる一因にもなるため、質のよい睡眠を意識することは、更年期を快適に過ごすための一つの工夫になります。
無理のない範囲で日々の過ごし方を見直しながら、自分に合った方法で心地よく更年期と付き合っていきましょう。