1.睡眠のゴールデンタイムとは?

ゴールデンタイムとは睡眠中、最も成長ホルモンが分泌される時間帯のことです。この時間帯に質の高い睡眠をとることで身体にさまざまな良い影響があるとされています。逆にゴールデンタイムの眠りが浅いと、肌トラブルをおこしたり、身体にさまざまな不調があらわれたりする可能性があります。そのため、睡眠のゴールデンタイムは、健やかな身体を保つためにとても重要です。

成長ホルモンは、骨や筋肉の成長を促したり、肌の新陳代謝を助けたりする役割があります。成長ホルモンは、成長期だけではなく、成人になっても分泌され続けます。ただし分泌量は年を重ねるごとに減少していきます。

2.睡眠のゴールデンタイムっていつ?

かつてゴールデンタイムは午後10時から午前2時とされていました。それは、就寝時間が22時から0時に平均的に分布されていて、成長ホルモンが分泌される時間と一致していたためです。

しかしながら、近年ではゴールデンタイムは、決まった時間帯ではなく、就寝する時間によって変わるとされています。それは、人によって就寝時間が異なることに加え、成長ホルモンが、就寝後に最も多く分泌されることがわかっているためです。

つまり、ゴールデンタイムは、それぞれのライフスタイルによって時間帯が異なるため、必ずしも22時から0時とは限らないということがわかります。

3.睡眠のゴールデンタイムは人によって異なる

先述した通り、睡眠のゴールデンタイムは、それぞれのライフスタイルによって異なるといえます。

夜勤が多い人や、働く時間が不規則な人は、決まった時間に寝る事が難しいため、日によってゴールデンタイムが変わることもあるでしょう。ただし、眠りが浅かったり途中で覚醒するような眠りでは、ゴールデンタイムの効果を発揮できない可能性があります。ゴールデンタイムの効果を得るためには、睡眠の時間よりも、睡眠の質を高めることが大切です。

また、ゴールデンタイムは人によって異なりますが、あまりにも夜遅く寝たり、昼夜が逆転したりする生活を続けるのは、健康を保つうえで良いとはいえません。可能であれば、22〜23時に入眠ができると、ゴールデンタイムの効果を得やすいといえるでしょう。

4.睡眠のゴールデンタイムが身体に与える影響

ゴールデンタイムに質の高い睡眠がとれていると、身体に良い影響を与えられます。どのような良い影響があるのかをチェックして、ゴールデンタイムに質の高い睡眠をとれるように、こころがけましょう。ここからは、睡眠のゴールデンタイムが身体に与える影響について解説してまいります。

4-1.肌の調子を整える

睡眠のゴールデンタイムは、肌の健康に大きな影響を与えます。ゴールデンタイムに分泌される成長ホルモンが、肌細胞の修復と再生に重要な役割を果たすためです。寝不足が続いて、肌トラブルを起こした経験がある人も多いのではないでしょうか。ゴールデンタイムに質の高い睡眠をとることで、私たちの身体は肌を修復するため、美肌を保つには、質の高い睡眠が大切になるのです。

さらに、成長ホルモンは、ニキビや老化の原因となるストレスホルモン、コルチゾールの体内分泌量を調整します。コルチゾールが増えすぎると、肌トラブルを引き起こすとされています。成長ホルモンを分泌することは、コルチゾールの分泌量を下げるため、質の高い睡眠は美肌をつくるうえで重要なポイントといえるでしょう。

4-2.疲労回復・免疫力の向上

成長ホルモンには、疲労回復の効果があり、翌日に疲れを残しにくく、起床時にすっきりとした活力を感じることができます。眠っている間に、損傷した細胞を修復し、回復する効果があるためです。そのため、ゴールデンタイムにしっかりと睡眠がとれていないと、ダメージを受けた細胞が修復できなくなり、翌日に疲れが残っている可能性があります。

加えて、ゴールデンタイムに睡眠をとると、免疫機能が向上するとされています。これは、1度感染したウィルスに再度感染した際に、発症しにくくする効果が期待できます。ゴールデンタイムに質の高い睡眠をとることは、健康を保つうえでもとても大切だということがわかります。

4-3.健康的な髪を保つ

ゴールデンタイムに十分な睡眠をとると、コルチゾールとよばれるストレスホルモンの分泌量を調整します。このコルチゾールの分泌量が増えすぎてしまうと、髪が抜けたり、頭皮に悪影響を及ぼしたりする可能性があります。そのため、ゴールデンタイムに質の高い睡眠をとることは健康的な髪を保つことにつながります。

加えて、ゴールデンタイムには日中に受けた頭皮のダメージを細胞レベルで修復する効果が期待できます。新たに健康な毛髪細胞をうみだすので、一度ダメージを受けた髪を修復するためにも、ゴールデンタイムにしっかりと眠ることが大切です。

4-4.太りにくくやせやすい身体に

ゴールデンタイムの深い睡眠は、肥満の防止や基礎代謝の向上が期待できます。睡眠中、成長ホルモンが身体の組織を修復する際に、体内の脂肪を分解しエネルギーとして使用するためです。これにより、太りにくい体をつくります。

さらに、ストレスホルモンと呼ばれるコルチゾールの分泌量を下げることで、食欲の抑制にもつながります。コルチゾールの分泌量が増えすぎてしまうと、普段よりも多くカロリーを摂取しようとするため、太りにくい身体にするためにも、ゴールデンタイムに質の高い睡眠をとることはとても重要です。

5.睡眠のゴールデンタイムの効果を発揮!質の高い睡眠をとる方法

ゴールデンタイムの効果を発揮するためにも、質の高い睡眠が重要であることがわかりました。睡眠の長さよりも、質の高い睡眠をとることで、身体にさまざまな良い影響が生まれます。ここからは、質の高い睡眠をとる方法について解説してまいります。

5-1.適度に運動する

質の高い睡眠を得るためには、定期的に運動することが大切です。運動をすることで、睡眠時間の質を改善できる可能性が高まります。

さらに運動は、睡眠の妨げとなるストレスや不安を軽減します。体温を上昇させ、就寝時間に落ち着いた気分になることで、体内時計を正常にし、夜間にスムーズに入眠できるようになるでしょう。

ただし、質の高い睡眠を得るためには、運動するタイミングに気をつけなければなりません。就寝時刻に近すぎる運動は、身体が興奮状態となり、かえって入眠しづらくなってしまいます。そのため、運動するタイミングは就寝時間の3時間前を目安に行うことが大切です。

5-2.睡眠前にカフェインやアルコールを控える

カフェインには覚醒作用があるため、自然な睡眠、入眠を妨げる可能性があります。カフェインを摂取すると、覚醒作用のあるヒスタミンという神経物質の放出が抑制されなくなるため、眠気が感じにくくなってしまうのです。

また、アルコールには睡眠のリズムを崩してしまう可能性があります。アルコールを摂取することで入眠がスムーズになる場合はありますが、利尿作用が働くことで途中で目覚めてしまうことも多くなります。眠りも浅くなり、睡眠の質が下がるといえるでしょう。

そのため、就寝前のカフェインとアルコール摂取を控えることで、質の高い睡眠を得られる可能性が高まります。カフェインやアルコールを摂取する場合は、睡眠への影響を最小限に抑えられるよう、早い時間に摂取しておくことが大切です。

5-3.眠りやすい睡眠環境をつくる

眠りやすい環境を作ることで、質の高い睡眠が得られます。まず、室温は高すぎたり低すぎたりすることがないよう、快適に睡眠がとれる温度に調節しましょう。快適な温度は、人によって違うため、概ね13〜29℃の範囲に収まるようにし、寝具の内部は33℃前後にすると快適に睡眠がとれるでしょう。

また、ゆったりとしたテンポの音楽やヒーリングミュージックは快適な睡眠をサポートします。川のせせらぎのような自然音は心や身体をリラックスさせてくれるため、就寝時に流す音にぴったりです。

加えてアロマをたくことで、さらに入眠をスムーズにする効果が期待できます。ラベンダーやベルガモットの香りは、ストレスを和らげ、リラックス効果が期待できるため、睡眠前におすすめです。

5-4.身体に合う寝具を選ぶ

身体に合う寝具を選ぶことで睡眠の質を高められる可能性があります。身体に合わない寝具を使用していると、首や腰に痛みが生じて、眠りの質を下げてしまうためです。あなたに合う寝具を適切に選ぶことで、睡眠の質を高められるでしょう。

枕は適切な高さになっているか、掛け布団は重すぎないかなど、もう一度確認してみましょう。寝具の中には、冷感タイプのものや高さが調節できるタイプのものもあります。それぞれの商品の特徴をしっかりと理解し、好みに合わせて選択することで、快適な眠りをサポートしてくれるでしょう。

6.睡眠のゴールデンタイムの効果を得るためにもRecovery Sleepの寝具を検討しよう

先述した通りゴールデンタイムの効果を高めるには、身体に合う寝具を使用することが大切だということがわかりました。もし、合わない寝具を使用しているのであれば、睡眠の質を下げてしまう可能性があるので、新しい寝具を検討してみてはいかがでしょうか。

睡眠の質を高めたいのであれば、Recovery Sleepの敷きパッドがおすすめです。Recovery Sleepの敷きパッドは、繊維に鉱石が練り込まれていることで、人体から放出される体熱を赤外線として輻射し、人体に温熱効果をもたらします。

加えて、血行が促進され、その日に溜まった疲労を軽減する効果が期待できます。使用しているベットパットに取り付けるだけなので、手軽に使用できるのも魅力のひとつ。綿100%のサラリとした肌ざわりは、蒸れにくくシーズンを通してご使用いただけます。

また、洗濯機で丸洗いができるのもうれしいポイント。日々のお手入れも簡単で、清潔な状態を保つことができます。「睡眠をとっても疲れが残ってしまう」「寝てもすぐに目が覚めてしまう」などの悩みを抱えている人でも、Recovery Sleepの敷きパッドを使用すれば、いつもの睡眠の質との違いを感じていただけるでしょう。睡眠の質を高めて、ゴールデンタイムの効果をしっかりと得るためにも、Recovery Sleepの敷きパッドを検討してみてはいかがでしょうか。

Recovery Sleep 敷きパッド

まとめ

今回は、睡眠のゴールデンタイムについて解説してまいりました。睡眠のゴールデンタイムとは最も成長ホルモンが多く分泌されている時間帯であることがわかりました。成長ホルモンは身体にさまざまな良い影響があります。ゴールデンタイムの効果をしっかりと得るためには、質の高い睡眠をとっている必要があります。

寝る前のアルコール摂取は睡眠の質を低下させます。加えて、合わない寝具を使用することもスムーズな入眠を妨げることとなるので、寝具が合わないのであれば、新しいものを検討してみましょう。Recoverysleepの寝具は、特殊な鉱石が練り込まれていることから、疲労を軽減する効果が期待できます。睡眠の質にお悩みであれば、一度検討してみてはいかがでしょうか。この記事の内容を参考に、睡眠のゴールデンタイムの効果を得られるよう、睡眠の質を高められるような生活を心がけていきましょう。